Как прожить злость?

Обвинения, ярлыки, наказания других - нет, я не об этом!


Первый шаг - избавьте, пожалуйста другого человека от ответственности за ваши чувства. Да-да - это ваши чувства, ваша реакция на то или иное событие.

Лучше включите прожектор и пролейте свет на осознание своих потребностей, что стоят за злостью.

Первое, что необходимо сделать - остановиться и подышать. На 3 счета вдох, на 3 счета задержка дыхания, на 6 - выдох, мы делаем дыхательные упражнение, чтобы остановить ход мыслей, отметить причину ваших чувств.

Затем, необходимо войти в контакт со своими потребностями. Для этого, задайте себе следующие вопросы:


"Чего же я собственно хочу сейчас, когда злюсь?",

"Когда человек так себя ведет или что-то сказал, в чем я нуждаюсь и чего не получаю?"

Далее, вы можете выразить через "Я - сообщение" свои чувства и неудовлетворенные потребности:

1. Ситуация. Когда… (конкретно описать поведение, желательно не использовать местоимения «ты»)


- Когда я обращаюсь с просьбой, а мне не отвечают и от меня отворачиваются…

- Когда не возвращаются вовремя и отключен телефон…


2. Чувства. Я чувствую… (опишите свои чувства)

- Мне становится обидно, и я чувствую раздражение…

- Я испытываю злость

3. Причина. Потому что… (опишите причину; можно также описать те потребности, которые не удовлетворяются в данный момент)

- Потому что мне кажется, что меня не уважают…

4. Предложения решения ситуации. Поэтому мне бы хотелось/для меня важно… (опишите свои пожелания)

- Поэтому мне бы хотелось, чтобы ты мне звонила, если задерживаешься








3 просмотра0 комментариев